Rauchfrei durch Therapie: Diese Ansätze gibt es

Viele Menschen beginnen den Tag im gewohnten Ritual mit einer Zigarette und spüren den ersten tiefen Atemzug erst nach Stunden bewusster Pause. Doch für den Körper beginnt der Entzug von Nikotin bereits nach wenigen Stunden ohne Tabak und kann überraschend intensiv sein. Nicht selten verknüpft das Gehirn bestimmte Handlungen mit dem Rauchen so stark, dass der Griff zur Zigarette fast automatisch erfolgt. Genau hier setzen therapeutische Ansätze an. 

Verhaltenstherapie bei Rauchentwöhnung

Verhaltenstherapie ist eine der am häufigsten eingesetzten Methoden zur Rauchentwöhnung. Sie richtet das Augenmerk nicht allein auf das Nikotin als chemische Substanz, sondern vielmehr auf die Gewohnheiten, Situationen und Auslöser, die das Rauchen im Alltag verankert haben. Betroffene erlernen, diese Auslöser zu erkennen und durch alternative Verhaltensweisen zu ersetzen. Dazu gehört es auch, emotionale Zustände zu analysieren und zu verstehen, wie Stress und Entspannungserleben miteinander verwoben sind.
Die Therapie berücksichtigt Denkweisen und automatische Reaktionen und begleitet Menschen darin, neue Bewältigungsstrategien zu etablieren. In manchen Fällen greifen Menschen parallel zu Ersatzprodukten wie einer Elfbar Vape, um den mechanischen Aspekt des Rauchens zu simulieren, während sie in der Therapie an tiefer liegenden Mustern arbeiten.

Ein wichtiger Bestandteil der Therapie ist es, Routinen sichtbar zu machen, die zuvor unbewusst abliefen. Viele Menschen merken erst durch gezielte Fragen, wie oft sie in bestimmten Situationen zur Zigarette greifen und welche Gefühle sich dahinter verbergen. Therapeuten arbeiten mit Protokollen und Fragetechniken, um diese Muster zu entflechten und gemeinsam mit den Betroffenen alternative Reaktionen zu entwickeln. Es ist ein Prozess der Selbstbeobachtung und erfordert Geduld und Übung, aber er führt dazu, dass der Griff zur Zigarette immer weniger reflexartig erfolgt.

Körperorientierte Entspannungstechniken in Therapie

Rauchentwöhnung wirkt sich direkt auf den Körper aus, und körperorientierte Techniken spielen in vielen Therapieformen eine bedeutende Rolle. Diese Ansätze setzen an der physischen Reaktion auf Entzug und Stress an und bieten konstruktive Wege der Selbstregulation. Übungen zur Atemwahrnehmung helfen Betroffenen, den eigenen Atem als Ressource der Entspannung zu erfahren, statt als Signal zum erneuten Konsum von Nikotin. Progressive Muskelentspannung und gezielte Bewegungssequenzen können dazu beitragen, Verspannungen zu lösen, die sich im Verlauf der Rauchzeit aufgebaut haben und die oft unbemerkt Stress verstärken. Körperorientierte Therapie versucht, die Verbindung zwischen körperlichen Empfindungen und emotionalen Zuständen herzustellen und so Betroffenen Werkzeuge in die Hand zu geben, um auch in schwierigen Momenten nicht reflexartig zum Rauchen zurückzukehren.

In diesem Ansatz geht es darum, zu sehen, wie eng das körperliche und das mentale Erleben miteinander verflochten sind. Stress oder innere Unruhe äußern sich häufig zuerst im Körper. Indem Menschen lernen, diese Signale wahrzunehmen, bevor sie in Gewohnheiten wie Rauchen übergehen, entwickeln sie eine neue Form der Selbstkontrolle. Therapeutische Anleitungen enthalten oft geführte Atemsequenzen, bei denen bewusst wahrgenommen wird, wie sich der Atem anfühlt und wie sich der Körper beim Ein- und Ausatmen entspannt. Diese Übungen sind leicht erlernbar und können ohne Hilfsmittel durchgeführt werden.

Gruppentherapie und Selbsthilfegruppen

Viele Betroffene berichten davon, dass sie alleine an den Herausforderungen des Rauchstopps scheitern, obwohl sie den Willen dazu haben. Gruppentherapie und Selbsthilfegruppen bieten einen Raum, in dem Erfahrungen geteilt werden und in dem Menschen erkennen, dass sie mit ihren Schwierigkeiten nicht alleine sind. Gemeinsam werden Strategien erarbeitet, und es entsteht ein Unterstützungsnetzwerk, das über die Zeit der Therapie hinaus Bestand haben kann. In diesen Gruppen trifft man Menschen mit ähnlichen Zielen, die ihre Rückfälle offen ansprechen und darüber reflektieren, wie sie daraus gelernt haben. Dieses gegenseitige Lernen kann den Prozess der Rauchentwöhnung erheblich erleichtern, weil Betroffene durch das Erleben anderer Wege und Lösungen kennenlernen, und dies ihnen Mut und Kraft gibt.

Bild ki generiert.
Text Izabela K. 12-25