7 praktische Tipps zur seelischen Entspannung im Alltag
Ständiger Stress ist ein echter Nervenkiller und kann zu gesundheitlichen Folgen führen. Wer dauerhaft unter Strom steht, schläft schlechter, hat oft höheren Blutdruck und neigt zu destruktiven Gedanken. Die gute Nachricht ist, dass sich Stress mit Entspannung abbauen lässt. Welche Form der Erholung dabei infrage kommt, hängt maßgeblich von den eigenen Bedürfnissen ab.
Für manch einen ist es Luxus pur, wenn er nach der Arbeit auf dem Sofa liegt und die neueste Serie bei Netflix genießt. Andere wiederum setzen stärker auf Nervenkitzel und zocken nebenbei um Geld. Glücksspiel hat sich heute einen Weg auf die Handys vieler Menschen gebahnt und wird zur Ablenkung vom Alltag genutzt. Hier ist lediglich darauf zu achten, dass nur ein deutsches Online Casino legal ist und für sichere Nutzung für die Spieler steht.
Doch auch Lesen und Wellness sind immer wieder eine tolle Erholungspause im Alltag. Entspannung ist vielfältig und abwechslungsreich – jeder hat die Möglichkeit, seinen eigenen Weg zu finden. Die folgenden sieben Tipps können dabei helfen.
1. Nervenkitzel – wenn ein Abenteuer zur Entspannung führt
Entspannung in der Achterbahn? Für einige Menschen ist das durchaus denkbar, denn sie brauchen den Adrenalinkick, um sich zu erholen. Hinter diesem Phänomen steht die persönlich empfundene Form des Glücks. Wenn der Körper Endorphine und Glückshormone ausschüttet, werden negative Emotionen reduziert. Solche positiven Vibes werden einerseits bei ruhigen und entspannenden Techniken spürbar, zeigen sich aber auch bei Abenteuer.
Entscheidend ist, welche Unternehmungen wirklich Freude bereiten. Für einen Achterbahnliebhaber ist die Fahrt mit einem Rollercoaster Vergnügen pur und das Adrenalin fließt mit den Endorphinen um die Wette. Wer hingegen vor solchen Erlebnissen Angst hat, setzt sich mit dem Besuch im Freizeitpark noch stärker unter Druck. Wie so oft im Leben ist also alles eine Frage des Geschmacks und der persönlichen Bedürfnisse.
2. Digital Detox – einmal weg von all der Technik
Die Nutzungszeiten digitaler Medien nehmen seit Jahren immer weiter zu. Fernsehen, Internet, Streamingdienste, E-Books – all das bestimmt den Alltag. Beim Digital Detox geht es darum, einmal fernab von all dieser Technik zu leben und sich auf den eigenen Körper und Geist zu besinnen. Vor allem das Smartphone spielt hier eine wichtige Rolle, denn es ist das Tor zu allen oben erwähnten Medien.
Es muss nicht zwingend ein ganzer Tag sein, an dem der Handyverzicht eingeplant wird. Für manche Menschen ist es schon entspannend, wenn sie ein einstündiges Bad nehmen und dabei einmal nicht ständig zum Smartphone greifen.
3. Yoga, Pilates und Meditation – Wellness für die Seele
Körperliche Anspannung und Stress entstehen immer dann, wenn der Körper auf eine Situation mit dem typischen „Fluchtinstinkt“ reagiert. Ein schnell schlagendes Herz, angespannte Muskeln und hoher Blutdruck sind typische Symptome dafür, dass wir uns im Stress befinden. Um die Folgen dieser permanenten Anspannung auszugleichen, braucht es einen Gegenpol.
Meditation, Pilates und Yoga sind beliebte Möglichkeiten, um wieder zurück zur Körpermitte zu finden. Beim Yoga geht es primär darum, Muskelspannungen zu lösen und so die körperlichen Folgen von Stress zu minimieren. Meditation hingegen setzt auf die Fokussierung des Geistes und hilft dabei, belastende Gedanken des Alltags auszublenden. Das Ziel dabei ist, innere Ruhe herzustellen und die eigenen Gefühle wahrzunehmen.
Pilates wird präventiv angewandt, um die Körpermitte langfristig zu stärken. Es wird angenommen, dass durch eine kraftvolle Mitte weniger Anspannung und Stress im Alltag spürbar wird. Die Kombination dieser drei Elemente ist ein wirkungsvolles Hilfsmittel bei Angst, Stress und Anspannung im Alltag.
4. Beauty-Day in den eigenen vier Wänden – hier steht die Entspannung im Fokus
Es hat einen Grund, warum Wellness, Beauty & Gesundheit so oft in einem Atemzug genannt werden. Das innere Wohlbefinden wird maßgeblich davon geprägt, wie gut oder schlecht wir mit dem eigenen Körper umgehen. Ein Beauty-Day trägt so dazu bei, durch Selfcare für bessere Stimmung zu sorgen.
Dabei muss es kein Schönheitssalon sein, ein Tag im eigenen Badezimmer reicht aus. Augenbrauen zupfen, ein Erholungsbad nehmen oder der Haut eine Feuchtigkeitsmaske gönnen – es gibt viele günstige und lohnende Methoden, um Abstand von Stress zu nehmen.
5. Einfach tanzen – der Stress fließt aus dem Körper
Eigentlich denken wir beim Tanzen automatisch an Aktivität und Anstrengung. Tatsächlich empfinden viele Menschen die rhythmische Bewegung als äußerst entspannend. Musik ist in der Lage, unterbewussten Einfluss auf die Emotionen zu nehmen. Mit der richtigen Soundauswahl wird die Stimmung verbessert und ein natürlicher Bewegungsdrang setzt ein.
Beim „Heraustanzen“ geht es nicht darum, einer strikten Schrittvorgabe zu folgen. Stattdessen werden die eigenen Bewegungen genutzt, um die Endorphin Produktion anzukurbeln und Cortisol abzubauen.
6. Ausdauersport – für eine Flut an Endorphinen
Eine ähnliche Wirkung wie beim Tanzen setzt auch bei Ausdauersport ein. Ob Laufen, Schwimmen oder Radfahren, bei körperlicher Betätigung wird die Produktion der Glückshormone angeregt. Serotonin, Endorphin und Dopamin sorgen dafür, dass wir uns stark und kraftvoll fühlen.
Obwohl Sport anstrengend ist, gilt er als eines der wichtigsten Mittel gegen Stress. Vorsicht ist lediglich bei wettbewerbsorientierten Sportarten geboten. Hier kann der innere Druck durch die Fokussierung auf den Sieg ansteigen statt sinken.
7. Das Single-Date – ein Verwöhntag für das eigene Ich
Jeder sollte sich selbst der Nächste sein! Dieser Theorie folgend erobert ein ganz neuer Trend die Welt – das Date mit sich selbst. Ob ein gemütliches Dinner im Restaurant, ein Kinobesuch oder ein Termin im Kosmetikstudio, wer mit sich selbst ausgeht, unterstützt Körper und Geist beim Stressabbau. Diese Methode ist wunderbar geeignet, um näher zu sich selbst zu finden und die eigene Selbstliebe zu stärken.
Ein solches Date kann auch in den eigenen vier Wänden stattfinden, kombiniert mit einem Beauty-Tag oder einem Filmnachmittag. Entscheidend ist, dass der Fokus ganz auf der Beschäftigung mit dem eigenen Ich liegt.
Fazit: Es gibt tolle Methoden, um im Alltag zu entspannen
Ein stressiger Alltag ist belastend, doch zum Glück gibt es Methoden, diesen Stress wieder abzubauen. Ob und in welchem Ausmaß Stress dem Körper schadet, hängt maßgeblich von den Entspannungsphasen ab. Das menschliche Gehirn ist in der Lage, Botenstoffe zu justieren und sie immer zur passenden Zeit auszuschütten.
Kurzfristige Überschüsse an Cortisol und Adrenalin sind noch keine Gefahr, wenn regelmäßig mit Endorphinen, Serotonin und Dopamin gegengesteuert wird. Entspannung ist also nicht nur eine „angenehme Beschäftigung“, sondern dient dem Erhalt der körperlichen und geistigen Gesundheit.
